okolo trening

Wlecial naprawdę dobry trening, chociaż pod koniec czułem się nieźle wypruty, miałem odpuścić interwały ale mega się cieszę,że tego nie zrobiłem. Chociaż na treningach nie zamierzam się obijać. Trochę mało zjadłem dzisiaj do wieczornego treningu i to pewnie dlatego. Dopiero PO nim władowałem ok. 150 g węgli i 50-60 g białka , wtedy poczułem się [...]

Do końca jednak się wahałem i w końcu obsmażyłem chwilę jak zasugerował Pit, przerzuciłem do naczynia, oblałem tym co zostało na patelni + odrobina wody Wrzuciłem na 220 st na 20 min, teraz na około 190 st na jakieś 2-2,5h (sprawdzę w trakcie), jak nie wyjdzie to następnym razem zrobię pieczeniem w niskiej temperaturze. Co ma być to będzie - i tak [...]

A ja lubię od czasu do czasu wciągnąć Boosterka :-D jak pisałem - smakowo to są przekozaki i jak o nich myślę to ślinka cieknie }:-( Mega ten chlebek wygląda, poproszę o przepis ! :-) Jak wół wyszedł ? Ja zawsze wrzucam na 180 stopni po obsmażeniu, nie więcej, ale mam nadzieję że wyszło elegancko.. Arek - z przepisem to podbij do Reni };-) Wół - [...]

Dzięki Panowie - oczywiście, jak już pisałem, zapraszam za rok o podobnej porze! Monkey - już rezerwuje sobie termin, warto ;-) A co z plecami się dzieje? Pisałem w wypisce, jakieś więzadło pospinane przy dole prostownika / na dole kręgosłupa. Po jednej wizycie jest duża poprawa, za parę dni kolejna. Jednak moje plecy ogólnie są w stanie [...]

Ostatnie 4 dni to 3 dni treningowe (push/pull/push) i raz cardio 50 min w domu. Waga od 5 dni w miejscu, nawet nie drgnie o 100g %-) (83.8 kg) ale po luźniejszym okresie, powoli sylwetka wygląda na lepiej ubitą. Za około tydzień mam nadzieję zacząć już okres masowy, który pewnie nie potrwa dłużej niż do kwietnia, z minimum jedną tygodniową przerwą [...]

Powracam w Nowym Roku, Sylwester mega udany. Miało być spokojnie, bez imprezy, a udało się zorganizować najlepszą rodzinną domówką - w mega składzie! Coś , co nam się zdarza bardzo rzadko. Skończyliśmy nad ranem, w Nowy Rok do 17 mała powtórka. Było dużo dobrego jedzenia - poniżej tylko przystawki na fotach, do tego bimberek oraz inne zacne trunki [...]

Poza tym, że po każdych zajęciach czułem się wyśmienicie, jakbym miał zupełnie nowe ciało ;) to ogólnie za mną , za krótki okres czasu, by cokolwiek obiektywnie ocenić. Tym bardziej, że jeszcze nie wdrożyłem codziennych działań. Z tego powodu, że miałem praktycznie co 2 dni wizyty u nich, a dodatkowo ostatnio fizjo mnie mocno dojechał i miałem [...]

Kolejny dzień, kolejne smakołyki w brzuszku 8-) /SFD/2020/3/21/38b26c388a2f41d48b5fe5b81d3f0fc4.jpg /SFD/2020/3/21/12d3dfdd81144490a181c769b5bec630.jpg /SFD/2020/3/21/3e30153c4c6e4216ace1f63af7a61888.jpg To ciasto z 1 zdjęcia było obłędnie pyszne, po przyjeździe do domu został dla mnie cały - ostatni kawałek |-) ale chwalę się zdjęciem całości , [...]

Po 17 dniach odpoczynku od treningu z klamotami, w końcu to zrobiłem %-) Za mną około 65 min treningu w domu, trochę cardio i pierwsze nieśmiałe machanie nowymi hantelkami 8-) Żeliwne, więc muszę uważać bo panele....#-P ale mam 2 maty jedna do styrania, drugiej pewnie mi Renia nie pożyczy, bo to jakaś lepsiejsza do jogi , więc jak będzie trzeba [...]

Było smacznie wczoraj wieczorem %%%% Dzisiaj od rana samo świąteczne jedzenie, trochę ciasta, obiad z rodziną. Było mi bardzo ciężko zebrać się na trening, tym bardziej, że wypadał 'dół' i w ostatniej chwili, gdy już miałem wybrać wypicie czegoś na rozluźnienie ....wziąłem jednak trochę preworkouta, postanowiłem w superseriach zrobić górę. Do [...]

Mati - no wiadomo ;-) co to za grill bez % ? %-) Damian - Jak na obecne warunki nie ma co narzekać; jakby się okazało, że przełożone wakacje w Chorwacji wypalą, a myślę, że tak będzie (wyjazd za niecałe 4 miesiące), to gdzieś w lipcu ruszę z szybką 6-7 tyg redukcją i powinno być w sam raz na plażę :-) Tymczasem w pracy walczymy z niemałym [...]

Za mną trening pleców w domu 2 dni temu, trochę pokombinowałem i nawet fajnie weszło :-)) W czwartek wizyta u fizjo - standard plecy + achilles, ale ogólnie ostatnio czuję się bardzo przyzwoicie. Jednak brak siłowni - ma swoje plusy :-)) Do fizjo miałem nie jechać, ostatnio rzadko tam zaglądam, ale byłem z mamą, więc przy okazji skorzystałem. [...]

Te porady co wysyłałem do wysokości siodełka, zastosuj też u siebie. Kolana się odwdzięczą :-) Jasne Damian, muszę tylko w końcu ten filmik odpalić - od tamtego dnia, mam go do obejrzenia i się nie mogę zabrać %-) mam nadzieję, ze w weekend to w koncu ogarnę :-D Dzięki Fighter za porady, chyba na kolejnej ustawce będziemy musieli przerobić [...]

Dzięki :-)) Od małego nauczony jestem, że nic samo się nie zrobi - niestety nie jestem jednym z tych 'szczęśliwców' , którym los/rodzina/cokolwiek innego, rzuciło wszystko pod nogi i dostałem gotowca, którego po prostu należy pilnować ;-) Pracuję od 12 roku życia i dzięki temu, że w lato często dorabiałem sobie w różnych miejscach, zamiast jak [...]

DZIEŃ 23 Pobudka znowu około 5-tej z groszem , ostatnio regularnie tak się budzę i czuję się bardzo dobrze:-) nawet jak śpię 4,5 h (jak dzisiaj) Rano przed pracą udało się wyskoczyć na siłownię, ale niestety zrobiłem lekko skrócony trening (bez 1 ćwiczenia) i sam interwał, cardio tylko trochę. https://i.imgur.com/Uzm49IB.png Jednak coś jest na [...]

DZIEŃ 42 Pomiary tygodniowe: https://i.imgur.com/BCmvcc1.png Bardzo dobry, dzisiejszy trening, interwał i aero też odhaczone https://i.imgur.com/40jelRc.png Micha z dzisiaj (spaghetti będzie też na ostatni posiłek) oraz foto jednego z dwóch chlebków domowych , upieczonych przez Renię na wyjazd :-) Do tego robię właśnie 2 kg pieczonej karkówki, [...]

Mam ten plus mieszkania w centrum PL przy samym praktycznie wjeździe na A1, że niektóre trasy naprawdę są spoko. Chociaż jakoś nie lubię jechać tak prawie 100% tylko autostradą, wczoraj byłem tym znużony na maxa. Na dodatek, jak przestałem jeździć po zawodach (relacje) to odzwyczaiłem się od takich dłuższych podróży, głównie trasami szybkiego [...]

Wczoraj DT, rozpocząłem 5 tydzień i lekko nie było. Te skrócone do 20 sekund przerwy i zwiększone obciążenia dają w kość. Najgorzej jest tak około 6/7 ćwiczenia, gdzie ledwo mogę złapać oddech :-) ale jadę dalej, jeszcze chwila i zmienię plan na jakiś bardziej standardowy, wydaje mi się, że kondycja sprzed covida już dawno odzyskana :-)) [...]

Tego braina z rana porcje bierzesz czy o jakich porach? Ja jem ashwe już sporo czasu rano o wieczorem ale teraz spróbuje zamiast rano jeść po treningu bk gdzieś tam chłopaki wspominali, że ten stres po treningowy łagodzi. Braina nie mam i raczej nie będę go brał teraz. Na ten moment stosuję good tripa i ja takie produkty biorę od rana, lecą 2 [...]

Dzisiaj szybki trening obwodowy 9 ćw po 40 sek pracy w serii i 20 sek odpoczynku między ćwiczeniami, około 3 min przerwy między obwodami - 3 obwody , troszkę cardio i do domu. Zmieniłem lekko plan na ćwiczenia bardziej siłowe , niż kondycyjne. Weszło naprawdę fajnie :-)) Micha dzisiaj wg założeń w DT jeszcze ostatni posiłek przede mną, ale nie [...]